Mindfulness is een perfecte manier om even te kalmeren en de focus terug te krijgen. Tijdens werk ervaar je soms stress, vooral als je dicht bij een deadline bent.
Mindfulness is dan een perfecte manier om even in jezelf te trekken en je gedachten leeg te maken. Na een korte mindful oefeningen ben je weer helemaal klaar om er tegen te gaan.
De volgende vijf oefeningen zijn makkelijk te doen op kantoor, ook als je omringt bent door mensen. Je weet maar nooit, misschien inspireer je jouw collega’s om het ook te proberen.
Laat je gedachten verdwijnen
De eerste oefening is heel simpel. Neem een bak koffie of thee en focus al je aandacht hierop. Voel je warmte die afkomt van je mok, ruik de geur die er vanaf komt en focus je compleet op de warme drank in je handen.
Deze oefening zorgt ervoor dat je je hoofd even helemaal leeg maakt. Alle nare gedachten en stress verdwijnt als sneeuw voor de zon.
Ademhaling
Een tweede oefening heet nadi shodhana. Dit is een hele simpele ademhalingsoefening die ervoor zorgt dat je meteen kalmeert. Hou je rechterduim op je rechter neusgat en adem diep in. Op het hoogtepunt van je ademhaling haal je je rechterduim weg en doe je je rechter wijsvinger op je linker neusgat. Adem dan rustig uit.
Doe dit voor vijf minuten en je voelt je weer helemaal kalm.
Rustig worden achter je laptop
De derde oefeningen is een teloefening. Doe je ogen dicht en tel rustig van één tot honderd. Terwijl je dit adem langzaam in en uit via je neus. Probeer om nergens aan te denken. Als je gedachten afdwalen begin dan opnieuw met tellen.
Tijdens deze oefening leer je langzaam je gedachten leeg te maken en te zorgen dat je even een momentje voor je alleen hebt.
Kort maar krachtig
De vierde oefening klinkt misschien een beetje als vanzelfsprekend maar het is wandelen.Het hoeft maar tien minuten te zijn maar het is belangrijk om even weg te zijn van je werk. Focus tijdens het wandelen op al je spieren die zich weer kunnen strekken en vergeet even de stress.
Je komt weer helemaal met een frisse blik bij je bureau.
Nog een ademhalings oefening
De laatste oefening is nog een ademhalingsoefening. Leg een hand op je buik en de andere op je middenrif. Neem diep adem tot je je buik zich helemaal intrekt. Adem dan weer diep uit.
Doe dit voor 10 minuten en je kan weer met vernieuwde focus weer aan het werk.
Afbeelding van Q K via Pixabay