Ademen is voor vrijwel iedereen iets vanzelfsprekends. Het is iets wat je onbewust doet. Helaas is dit niet voor iedereen het geval. In paniek situaties gaat je ademhaling sneller omdat je gespannen bent. Na zo’n situatie verander je ademhaling langzaam weer naar normaal.
Het kan voorkomen dat je ademhaling vast blijft zitten. Hierdoor haal je veel sneller adem dan nodig. Dit is heel vermoeiend en schadelijk. Gelukkig bestaat er ademtherapie.
Een therapeut gaat met verschillende oefeningen ervoor zorgen dat je ademhaling weer rustig wordt.
Ook komen jullie er samen achter wat de oorzaak was, en zorgen dat het niet meer gebeurd.
Oefeningen voor thuis
De ademhalingsoefeningen die je leert tijdens ademtherapie kun je zelf ook heel goed zelf doen. Deze oefeningen zorgen voor ontspanning in je leven en een vermindering van de stress. Een goed begin is een oefening voor de buikademhaling. Volg de onderstaande stappen en kijk eens wat dit voor jou doet.
Leg een hand op je borst en de andere op je buik. Haal diep adem in via je neus totdat je je buik voelt intrekken. Doe dit zes keer in een minuut en dan 10 minuten lang.
Een andere oefening is alternate nostril breathing. Sluit je ogen. Sluit dan met je rechterduim je linkerneusgat. Haal diep adem door je rechterneusgat. Op het hoogtepunt sluit je je rechterneusgat met je linker wijsvinger. Adem dan uit via je linkerneusgat. Doe dit voor vijf minuten.
Meer bewust ademhalen
Nog een makkelijke oefening is sama vritti. Je ademt voor vier tellen in via je neus en ademt dan uit via je neus voor vier tellen. Als vier tellen te kort is kun je het altijd verlengen naar zes tellen. Nog een simpele oefening is een bodyscan. Bij deze oefeningen is het een samenwerking tussen je spieren en je ademhaling. Je ademt langzaam in via je neus. Dan hou je je spieren even aangespannen. Je ademt dan langzaam uit terwijl je de spieren ook loslaat. Je begint bij je voeten en werkt langzaam je lichaam omhoog.
Al deze oefeningen zorgen ervoor dat de stress met elke ademhaling verdwijnt uit je lichaam. Door deze oefeningen vaker te herhalen worden ze ook steeds effectiever.
Kies de oefeningen die het beste bij jou past en zeg maar gedag tegen stress.
TIP: Kijk voor nog meer ademhalingsoefeningen ook eens naar onderstaande video!!